どうもこんにちは、みこばたです。

普段は投資用ブログ「たきみこ投資部」というブログで活動をしております。
https://takimiko05.com/

前回のみこばた、女の子に振り向いてもらえるように自分の生活習慣をまずは見直していく、という目標を掲げました。

女の子に振り向いてもらえない男の日記。

気になる方は前回のブログを参照してください！

現在の食生活

今回は、食生活を正していく、ということを重点的に考えていきたいと思います。

私の普段の食生活

朝パンのみor食べない(200kcal)
昼唐揚げ定食、ラーメン定食等(900～1200kcal)
夕鍋、お酒、おつまみ等(評価不能)

割と本気でこれしか食べていません。それか居酒屋でひたすらお酒を飲むか。
偏食というか、食事にこだわりがなさすぎることと、とにかくめんどくさがりで買い物に行ってあれこれ考える時間がめんどくさいのでずっとおんなじ場所のおんなじ物を買う、食事も見ずに食べる、こればっかりでした。

まずはここからゆっくり見直すことにしました。

一日の適正カロリー、必要栄養素

私も一応看護師の端くれ+昔栄養に興味があった、ということでゆっくりと考えてみます。

まずは自分の標準体重から

(1.62)^2×22=57.7kg

続いてBMIは
65÷(1.62)^2=24.77(日本肥満学会では普通体重)

続いて基礎エネルギー消費量は
ハリス・ベネディクトの式を用いて
66.47+（13.75×65）+（50+162）-（6.75×27）=1587.81kcal/day

27歳の推定エネルギー必要量は、2650kcal/day

食事環境を見直してみると、夜のカロリー計算はほぼほぼ不可能ですが、おそらく一日で2500～3000kcalは摂取していることはほぼ確実です。

そりゃ太るわけだ。

必要栄養素

別の記事にもしていますが、今回は食事療法と運動療法の両方から取り組もうと頑張っています。(患者か？ｗ)

ということで、基本的には鶏肉多めの生活を送ることを前提としていますが、

基本的には、体に必要な5つの栄養素
炭水化物、脂質、タンパク質、無機質、ビタミンを指します。
下が主に栄養素とその栄養素の含まれる食品となっております。

大人になればなるほど炭水化物って敵だなって実感しますよね。
大体好きなもの炭水化物説。でもめっちゃ太るんです。

これは改善しなければ…

参考サイトhttps://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/guide.html

今後の食生活について

上記で、必要な栄養素や食品をつらつらと書いてきましたが、
現在メインに食べている食事はずばり「沼」です。

ぶっちゃけ説明いらないですよね？(笑)

シャイニー薊さんのマッスルグリルで380万再生を超えている動画です。

基本的に、この料理を食することでタンパク質、食物繊維、海藻など摂取することができます。

これに加えてマグマや、セメントといったアレンジ作品も出ており、そこにオートミールや他の食物繊維を入れることができるためすごく効率的なわけです。

一日1600kcal程度に抑えることができますね。

なんせ作るのが超楽。これがでかい。

後は、足らない乳製品を補い、果物でビタミンを補うことができればほぼ完ぺきではないかと思っています。

理想は、三食沼を食べることですが、仕事中はできなくもないですが、基本食べる予定がないため、


朝：沼、ヨーグルトor牛乳orバナナ
昼：社食
夕：沼、卵、納豆等
家では酒を飲まない！

これを実現することができれば、おおよそ理想の食事に近づくことは可能であると考えます。

目標

私は、ボディービルダーになりたいわけではないので大きな食事制限もするつもりもありませんし、なんなら外でなら酒も飲むつもりです。(今は基本的には外で飲み行くようなことはありませんが。)

とりあえず現状65㎏あるんですが60㎏に戻したいと思います。

無理せず行けば2～3か月で全然可能な目標かと思いますし、結局無理なダイエットは続きませんし、抜くところは抜いてその分摂生するといったメリハリをつけるような生活を送っていきたいと思います。

それでは今後のみこばたの減量やいかに！